Sveikata > Moters sveikata > 6 svarbiausi vitaminai ir...
 

6 svarbiausi vitaminai ir mineralai moterų sveikatai


2017 11 02 | Autorius: Mama.lt, Shutterstock nuotr.
 

Norėdami užtikrinti harmoningą organizmo darbą, apsisaugoti nuo ligų, džiaugtis energija ir puikia nuotaika turime gauti pakankamai vitaminų bei mineralų. Vitaminai B6, B12, D3, folio rūgštis, kalcis ir geležis yra ypač svarbūs moterų sveikatai. Kodėl ir kokius maisto produktus reikėtų valgyti, norint jų gauti?

Vitaminas B6. Dalyvauja baltymų, aminorūgščių ir riebalų apykaitoje, insulino, kraujo kūnelių, fermentų gamyboje, reguliuoja ląstelių dauginimąsi, stiprina imunitetą.
Šis vitaminas reikalingas normaliam moteriškų hormonų balansui palaikyti, jis ypač svarbus žindymo laikotarpiu, taip pat, jeigu vargina premenstruacinis sindromas (PMS).

Geriausi šaltiniai: rupi duona, špinatai, bananai, morkos, kiaušiniai, saulėgrąžos, alaus mielės.

 

Vitaminas B12. Reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, ląstelių dalijimuisi, reguliuoja energijos procesus organizme, mažina cholesterolio koncentraciją, užtikrina sklandų nervų sistemos darbą. Šis vitaminas aktyvina nėštumo metu ypač svarbią folio rūgštį, tad jo poreikis išauga besilaukiant, taip pat žindant. Daugiau šio vitamino reikia ir vyresniems nei 50 metų žmonėms.

Geriausi šaltiniai: įvairūs subproduktai (kepenys, inkstai, širdys), mėsa, žuvis, pienas, kiaušiniai, jūržolės, grybai.

 

Vitaminas B9 (folio rūgštis). Reikalinga naujų ląstelių susidarymui, baltymų apykaitai, svarbi normaliai smegenų veiklai, protinei ir emocinei sveikatai, gerina virškinimą, padeda apsisaugoti nuo žarnyno parazitų.
Folio rūgštis būtina organizmo augimui ir vystymuisi, tad ji išskirtinai svarbi nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Geriausi šaltiniai: žalialapės daržovės (špinatai, salotos, petražolės), brokoliai, lęšiai, avokadai, kviečių gemalai, kepenys, inkstai, kiaušiniai, alaus mielės.

 

Vitaminas D. Reguliuoja mineralinių medžiagų (kalcio, fosforo, magnio) apykaitą, padeda šioms medžiagoms išsilaikyti kauluose ir dantyse, padeda greičiau iš organizmo pašalinti kenksmingą šviną.
Šis vitaminas būtinas vaikams, o taip pat vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo osteoporozės (kaulų retėjimo). Ši liga ypač dažnai kamuoja kamuoja moteris (pasireiškia dar dažniau, jeigu moteriai dėl kitų susirgimų buvo pašalintos kiaušidės).

Geriausi šaltiniai: riebi žuvis (lašiša, silkė, ungurys), žuvų taukai, kiaušinio trynys.

 

Kalcis. Užtikrina kaulų ir dantų tvirtumą, reguliuoja širdies darbą, dalyvauja kraujo krešėjimo procesuose, sumažina stresą ir dirglumą.
Kalcio poreikis stipriai išauga nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Jis taip pat reikalingas vyresnio amžiaus moterims, ypač dažnai kenčiančioms nuo osteoporozės (kaulų retėjimo).


Geriausi šaltiniai: pienas ir pieno produktai (ypač fermentinis sūris), mineralinis vanduo, riešutai, saulėgrąžos, brokoliai, grūdai, jautiena, sardinės.

 

Geležis. Būtina deguonies pernešimui, tad visų organizme veikiančių procesų sklandžiam darbui, taip pat reikalinga kai kurių fermentų susidarymui, raumenims.
Geležies moterims reikia daugiau, nei vyrams. Geležies poreikis gerokai išauga nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat daugiau geležies reikia prieš menstruacijas ir jų metu (ypač, jeigu kraujavimas intensyvus).

Geriausi šaltiniai: raudona mėsa, paukštiena, sezamai, moliūgų sėklos, pupelės, lęšiai, rugiai, lapinės daržovės (sėjamoji gražgarstė, lapiniai kopūstai, špinatai).

 


 
Taip pat skaitykite
Sakoma, kad rankos apie žmogų gali pasakyti kur kas daugiau, nei mums atrodo. Manikiūras šiuo metu yra tokia pat svarbi moters...

Kas gali būti geriau nei valandėlė praleista karštoje vonioje, vartinėjant žurnalą, klausantis ramios muzikos ir mėgaujantis...

Kiekviena moteris nori puikuotis dailia figūra, tačiau reta turi pankankamai laiko bei finansinių galimybių mankštintis sporto klube,...

Moterys žino, kad Herpes virusas sukelia lūpų pūslelinę, tačiau tik retai kuri yra girdėjusi, kad kiti virusai gali sukelti dar rimtesnes...

Rašyti komentarą

 
Linda Mark
2020-03-30 14:23:35
KAIP IŠSISKOLIAU IŠ ŠIOS DIDŽIOSIOS BENDROVĖS Sveiki, mano brangūs žmonės, aš esu Linda McDonald, šiuo metu gyvenanti Austine Teksase, JAV. Šiuo metu esu našlė su trimis vaikais ir 2018 m. Balandžio mėn. Buvau pakliuvusi į finansinę padėtį ir man reikėjo refinansuoti ir sumokėti sąskaitas. Bandžiau ieškoti paskolų iš įvairių privačių ir verslo paskolų firmų, bet niekada nesėkmingai. Dauguma bankų atmetė mano kreditą, nesiskundė tomis paskolų įmonėmis, kurios jas vadina savų pinigų skolintoju, nes jos visos yra apgaulės, visos jos nori pinigų, ir jūs iš jų dar negirdite, jie du kartus man tai padarė prieš susitikdami su ponu Davidu Wilsonu. Pats įdomiausias dalykas yra tas, kad mano paskola man buvo pervesta per 74 valandas, todėl patarsiu kreiptis į p. Davidą, jei jus domina paskolos gavimas ir esate tikri, kad galėsite jį laiku grąžinti, galite susisiekti su juo el. paštu ……… (davidwilsonloancompany4@gmail.com) Nėra kredito patikrinimo, nėra jokio kredito davėjo, turintį tik 2% palūkanų normą ir geresnius grąžinimo planus bei grafiką, jei turite susisiekti su bet kuria įmone dėl paskolos užtikrinimo be užstato, tada susisiekite su p. Davidu Wilsonu dėl paskolos Jie siūlo visų rūšių paskolas Trumpalaikė paskola (5_10 metų) Ilgalaikė paskola (20_40) Žiniasklaidos terminuota paskola (10_20) Jie siūlo paskolą kaip Būsto paskola ............., Verslo paskola ........ Skolos paskola ....... Studentų paskola .........., verslo pradinė paskola Verslo paskola ......., įmonės paskola .............. ir kt El. Paštas .......... (davidwilsonloancompany4@gmail.com) Kalbant apie finansinę krizę ir paskolą, tuomet reikia kreiptis į Davido Wilsono paskolą, tiesiog pasakykite jam, kad ponia Linda McDonald nurodo jums sėkmės ................... ....
 
 
 

 
Šiandien gimtadienius švenčia (258)
Danila