10 minučių treniruotė visam kūnui (video)

Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Kairę čiurną uždėkite ant dešiniojo kelio. Dešiniąją ranką sulenkite, delną pakiškite po kaklu. Kairę ranką ištieskite ir padėkite ant žemės arba sulenkite ir patogiai uždėkite ant pilvo. Lenkitės taip, kad sulenkta alkūne beveik pasiektumėte sulenktą priešingą kelį. Lėtai grįžkite į pradinę poziciją.
Pratimą pakartokite 10-12 kartų. Tuomet sukeiskite puses ir vėl kartokite 10-12 kartų.

Atsispaudimai nuo kelių

Įsiremkite į žemę delnais, rankas laikant prie šonų ir suglaustais keliais, sulenktas kojas laikykite truputį iškeltas. Atkelkite save nuo žemės. Jūsų nugara turi būti tiesi, užpakaliukas įtemptas. Lėtai grįžkite į pradinę poziciją.
Pratimą pakartokite 10-12 kartų.

Kojų mostai

Tvirtai atsistokite už kėdės, kojos pečių plotyje, rankomis įsitverkite kėdės atlošo. Visą svorį perkelkite ant dešinės kojos, o kairę koją lėtai išmokite atgal ir vėl grąžinkite į pirminę poziciją. Mosto metu įtraukite užpakaliuką.
Pratimą pakartokite 10-15 kartų. Tuomet sukeiskite kojas ir vėl kartokite 10-15 kartų.

Lipimas ant laiptelio

Dešinę koją užkelkite ant laiptelio (tiks namo laiptai, specialus aerobikos laiptelis ar tiesiog tvirta, jus išlaikanti dėžė), tuomet kelkite ir kairę koją, tačiau jos ant laiptelio nestatykite. Nugarą laikykite tiesią, rankas priglauskite prie šonų ar sunerkite už galvos. Kaire koja ženkite žemyn, koją statykite už savęs taip, kad ji nuo laiptelio nutoltų apie 30 cm.
Sustiprėjus į rankas galite paimti svarelius ar, pavyzdžiui, vandens buteliukus.
Pratimą pakartokite 10-12 kartų. Tuomet žingsnį pradėkite kita koja ir vėl kartokite 10-12 kartų.