10 minučių treniruotė visam kūnui (video)

Šiuolaikinių žmonių gyvenimo tempas labai greitas, tad atrasti laiko sportui sunku, tačiau būtina. Siūlome labai efektyvią ir nesudėtingą, vos 10 minučių trunkančią treniruotę. Šią mankštą reikėtų atlikti 3 kartus per savaitę, kaskart pasirenkant po 3-4 skirtingas nurodytų pratimų serijas. Jau po mėnesio pajusite pirmuosius rezultatus - kūnas sutvirtės, linijos padailės ir turėsite daugiau energijos.

Įtūpstai prie kėdės

Delnais įsiremkite į tvirtą, stabilią kėdę. Pėdas tvirtai įremkite į žemę toliau nuo kėdės. Leiskite užpakaliuką žemyn, lenkite rankas iki kol ties alkūnėmis susidarys 90 laipsnių kampas. Tiesi nugara turi slinkti visai šalia kėdės, stenkitės nesikūprinti, neįtraukti pečių. Pratimą užbaikite atkeldami kūno svorį, pasiremdami delnais, kojomis ir vėl atsisėsdami.
Pratimą pakartokite 10-12 kartų.

Atsisėdimai ant kėdės

Atsistokite prie kėdės taip, kad kulnais beveik remtumėtės į kėdės kojas. Kojas statykite tvirtai, pečių plotyje, krūtinę vos palenkite į priekį, nugarą laikykite tiesiai. Sėskitės ant kėdės, tačiau nepilnai, užpakaliuku ją tik vos palieskite ir vėl atsistokite į pradinę poziciją.
Pratimą pakartokite 10-12 kartų.

Drugelio atsilenkimai 

Atsigulkite ant nugaros, kojas šiek tiek sulenkite, pėdas suglauskite, tegul sulenkti keliai patogiai, laisvai kybo ore. Rankas sulenkite, suimkite už galvos. Įtempkite pilvo raumenis ir kelkite viršun pečių juostą, perdėm susilenkti nereikia, tiesiog atkelkite save nuo žemės. Lėtai grįžkite į pradinę poziciją.
Jokiu būdu rankomis netraukite galvos, neįtraukite pečių, pratimas turi būti atliekamas tik preso raumenų dėka.
Pratimą pakartokite 10-12 kartų.

Priešpriešiniai atsilenkimai