Sveikata > Dietų katalogas > Pratimai pilvo presui
 

Pratimai pilvo presui


2011 02 07 | Autorius: edieta.lt
 

Veiksmingi pratimai, greitas rezultatas ir jokių atsilenkimų! Pasitik pavasarį plokštesniu pilvuku!

Paruošk savo kūną pavasario rūbams! 1 mėnuo, 10 pratimų po 10 kartų į abi puses, kiekvieno po 2 serijas kasdien – ir jau po mėnesio džiaugsiesi plokštesniu pilvuku!

 

1.    Pilvo šokis

 

Treniruoja priekinius ir šoninius pilvo raumenis.

•    Atsistok suglaudusi kojas, svoris ant dešinės kojos, klubas išlenktas į dešinę, dešinė ranka ant klubo, kairę ranką pakelk taip, kad sulenkta alkūnė atsidurtų pečių lygyje, priekyje tavęs.

•    Įtrauk pilvo raumenis, mesk klubus kiek į priekį lenkdama dešinį kelį.

•    Atlikusi 10 judesių pratimą pakartok į kitą pusę.

 

2.    Irkluotoja

 

Treniruoja pečius, priekinius ir šoninius pilvo raumenis.

•    Atsisėsk ant grindų, keliai sulenkti, pėdos atremtos į grindis. Rankas, laikydama jose gimnastikos gumą arba susuktą rankšluostį, pakelk iki krūtinės, išskėtusi kiek daugiau nei pečių plotis.

•    Atsilošk maždaug 45 laipsnius, per kelius sulenktas kojas kilstelėk kad blauzdos taptų lygiagrečios grindims (jei tokia padėtis pratimui atlikti per sunki, iš pradžių gali palikti pėdas ant grindų, pamėginsi jas kelti vėliau).

•    Išlaikydama kūną V raidės pozoje stebėk, kad apatinė jo dalis nejudėtų, suk kūną ir rankas į dešinę, paskui – į kairę.

 

3.    Lėtas spyris

 

 Treniruoja priekinius ir šoninius pilvo raumenis, užpakaliuką ir kojas.

•    Pradinė padėtis – kojos pečių plotyje, alkūnės sulenktos, dešinys kumštis – ties krūtine, kairysis – prie kairės šlaunies. Kelk sulenktą kairį kelį prie krūtinės.

>> 2 psl.
Puslapis 1 iš 4 >> Kitas

 
Taip pat skaitykite
Vis daugiau spalvų įgaunantis kraštovaizdis už lango įspėja - paplūdimio sezonas jau nebe už kalnų, tad norintiems vasarą...

Jeigu jūs nesate nėščia arba, juo labiau, jeigu jūs esate vyras (nors pirmajam, pasiryžusiam pagimdyti kūdikį, gresia Nobelio...

Prieš gerą dešimtmetį Prancūzijoje atrastas naujas mitybos planas viesulu siaučia po Europą. Kai gydytojas Pierre'as Dukanas...

Apetitas yra noras valgyti, jis jaučiamas kaip alkis. Alkio jausmą turi visi išsivystę gyvūnai, jo tikslas – gauti pakankamai...

Rašyti komentarą

 
sara
2012-02-29 16:45:03
Na daug domiuosi pratimais, daug skaitau, tai atrodo gal ir neblogi butu, bet is aprasymu tikrai ne visus galima suprasti. Gal butu galinciu sudeti paveikslelius arba video kaip daroma
RASA
2011-10-04 16:45:17
patinka
nas
2011-08-29 22:08:52
nieko suprast neimanoma ir tokiu aprasymu
 
 
 

 
Šiandien gimtadienius švenčia (189)
Erikas