Sveikata > Dietų katalogas > Pratimai pilvo presui
 

Pratimai pilvo presui


2011 02 07 | Autorius: edieta.lt
 

•    Vėl pritrauk kelį prie krūtinės.

•    Nepastatydama pėdos ant žemės atlik 10 tokių spyrių, tada viską pakartok dešine koja.

 

4.    Švytuoklė

 

Treniruoja priekinius ir šoninius pilvo raumenis.

•    Atsigulk ant grindų, rankos – į šalis, pečių plotyje, delnai nukreipti į apačią, suglaustos kojos iškeltos į viršų, statmenai grindims.

•    Įtempk pilvo raumenis ir lėtai leisk kojas į dešinę kiek gali (idealiu atveju – kol pirštais paliesi grindis).

•    Grįžk į pradinę poziciją, pakartok pratimą į kairę pusę.

 

5.    Lėktuvėlis

 

Treniruoja priekinius ir šoninius pilvo raumenis bei užpakaliuką.

•    Atsistok svorį perkėlus ant dešinės kojos, kelias lengvai sulenktas, kairė koja ištiesta į šoną, jos pirštai liečia grindis.

•    Įtempk pilvo raumenis ir pasilenk į priekį 45 laipsnių kampu, nugara tiesi, rankos išskėstos į šalis pečių lygyje, delnai nukreipti žemyn (tarsi vaizduotum lėktuvą).

•    Išlaikydama tokią pozą kelk tiesią kairę koją į šoną tiek aukštai, kiek gali, pėda įtempta. Paskui nuleisk.

•    Po 10-15 pakėlimų atlik pratimą kita koja.

 

6.    Medkirtys

 

Treniruoja viršutinę nugaros dalį, pečius, tricepsus, priekinius ir šoninius pilvo raumenis.

•    Vieną gimnastikos gumos galą pritvirtink maždaug 50 cm sau virš galvos (arba gali pririšti prie durų rankenos, o pratimą atlikti atsiklaupus).

•    Nugara tiesi, kojos – pečių plotyje. Suimk laisvąjį gumos galą kaire ranka, dešinę uždėk ant kairės. Pasitrauk atgal, kol pajusi, kad guma įsitempė o rankos atsidūrė akių lygyje.

>> 3 psl.
< < < Buvęs Puslapis 2 iš 4 >> Kitas

 
Taip pat skaitykite
Vis daugiau spalvų įgaunantis kraštovaizdis už lango įspėja - paplūdimio sezonas jau nebe už kalnų, tad norintiems vasarą...

Jeigu jūs nesate nėščia arba, juo labiau, jeigu jūs esate vyras (nors pirmajam, pasiryžusiam pagimdyti kūdikį, gresia Nobelio...

Prieš gerą dešimtmetį Prancūzijoje atrastas naujas mitybos planas viesulu siaučia po Europą. Kai gydytojas Pierre'as Dukanas...

Apetitas yra noras valgyti, jis jaučiamas kaip alkis. Alkio jausmą turi visi išsivystę gyvūnai, jo tikslas – gauti pakankamai...

Rašyti komentarą

 
sara
2012-02-29 16:45:03
Na daug domiuosi pratimais, daug skaitau, tai atrodo gal ir neblogi butu, bet is aprasymu tikrai ne visus galima suprasti. Gal butu galinciu sudeti paveikslelius arba video kaip daroma
RASA
2011-10-04 16:45:17
patinka
nas
2011-08-29 22:08:52
nieko suprast neimanoma ir tokiu aprasymu
 
 
 

 
Šiandien gimtadienius švenčia (168)
rokas