Pratimai pilvo presui

•    Vėl pritrauk kelį prie krūtinės.

•    Nepastatydama pėdos ant žemės atlik 10 tokių spyrių, tada viską pakartok dešine koja.

4.    Švytuoklė

Treniruoja priekinius ir šoninius pilvo raumenis.

•    Atsigulk ant grindų, rankos – į šalis, pečių plotyje, delnai nukreipti į apačią, suglaustos kojos iškeltos į viršų, statmenai grindims.

•    Įtempk pilvo raumenis ir lėtai leisk kojas į dešinę kiek gali (idealiu atveju – kol pirštais paliesi grindis).

•    Grįžk į pradinę poziciją, pakartok pratimą į kairę pusę.

5.    Lėktuvėlis

Treniruoja priekinius ir šoninius pilvo raumenis bei užpakaliuką.

•    Atsistok svorį perkėlus ant dešinės kojos, kelias lengvai sulenktas, kairė koja ištiesta į šoną, jos pirštai liečia grindis.

•    Įtempk pilvo raumenis ir pasilenk į priekį 45 laipsnių kampu, nugara tiesi, rankos išskėstos į šalis pečių lygyje, delnai nukreipti žemyn (tarsi vaizduotum lėktuvą).

•    Išlaikydama tokią pozą kelk tiesią kairę koją į šoną tiek aukštai, kiek gali, pėda įtempta. Paskui nuleisk.

•    Po 10-15 pakėlimų atlik pratimą kita koja.

6.    Medkirtys

Treniruoja viršutinę nugaros dalį, pečius, tricepsus, priekinius ir šoninius pilvo raumenis.

•    Vieną gimnastikos gumos galą pritvirtink maždaug 50 cm sau virš galvos (arba gali pririšti prie durų rankenos, o pratimą atlikti atsiklaupus).

•    Nugara tiesi, kojos – pečių plotyje. Suimk laisvąjį gumos galą kaire ranka, dešinę uždėk ant kairės. Pasitrauk atgal, kol pajusi, kad guma įsitempė o rankos atsidūrė akių lygyje.