Sveikata > Dietų katalogas > Lieknėjimas. 24 naudingi...
 

Lieknėjimas. 24 naudingi patarimai


2010 08 10 | Autorius: Nestresuok.lt
 

Dažnai lieknėjimas yra ilga, varginanti procedūra, kelianti daug įtampos. Kad lieknėjimas sukurtų kuo mažiau streso, pateikiame keletą vertingų patarimų.1. Užsibrėžkite realius tikslus. Svorio priaugote ne per savaitę, tad nesitikėkite, kad pavyks sulieknėti greitai.

2. Nesisverkite kasdien. Nuolatinis svorio tikrinimas sukuria nereikalingą įtampą.

3. Neskaičiuokite kalorijų kadien. Nuolatinis kalorijų skaičiavimas neleidžia pasimėgauti maistu. 4. Vartokite mažiau cukraus.

5. Venkite riebalų:

• išvirę sriubą, nugriebkite paviršiuje susikaupusius riebalus.• riebią mėsą keiskite liesa mėsa, vištiena ar žuvimi. • prieš gamindami vištienos patiekalus, nulupkite vištos odelę. • naudokite nesvylančias keptuves. • maistą geriausia kepti ant grotelių, orkaitėje, virti ar troškinti. • atsisakykite sviesto, majonezo.

6. Nerekomenduojama visiškai atsisakyti riebalų, nes jie organizmui reikalingi.

7. Ribokite alkoholio kiekį. Alkoholis turi daug kalorijų (pvz., 0,3 l bokalas alaus turi apie 150 kalorijų). Atsiminkite, kad alkoholis skatina apetitą.

8. Valgykite kuo daugiau daržovių ir vaisių. Tačiau atsiminkite, kad džiovinti vaisiai, bananai turi nemažai kalorijų.

9. Valgykite iš mažų indų. Nors suvalgysite gerokai mažiau nei įprastai, bet jausitės sočios, nes ištuštinote pilną lėkštę.

10. Stenkitės valgyti mažiau. Kai susitrauks skrandis, jums užteks žymiai mažiau maisto.

11. Laiku numalšinkite alkį. Labai išalkus, suvalgoma gerokai daugiau. Kad taip neatsitiktų, negalėdamos laiku pavalgyti, bent truputį užkąskite.

12. Pietus pradėkite nuo sriubos. Suvalgius sriubą, norisi mažiau valgyti.

13. Valgykite lėtai, gerai kramtydamos maistą. Turi praeiti 15-20 min., kol smegenys gauna signalą, kad žmogus pasisotino.

14. Neprivalote suvalgyti visko. Jeigu esate soti, o lėkštėje liko maisto, nevalgykite jo.

15. Nevalgykite 2,5 valandos prieš miegą. Labai anksti pavakarieniavus, alkis gali trukdyti užmigti.

16. Išgerkite 1,5-2 l vandens per dieną. Jeigu išgersite stiklinę vandens prieš valgį, valgysite mažiau.

17. Kartais suvalgykite „draudžiamą“ patiekalą. Svarbiausia - gera nuotaika. Jeigu, besilaikydama dietos, jausitės nelaiminga, anksčiau ar vėliau jos atsisakysite.

>> 2 psl.
Puslapis 1 iš 2 >> Kitas

 
Taip pat skaitykite
Vis daugiau spalvų įgaunantis kraštovaizdis už lango įspėja - paplūdimio sezonas jau nebe už kalnų, tad norintiems vasarą...

Jeigu jūs nesate nėščia arba, juo labiau, jeigu jūs esate vyras (nors pirmajam, pasiryžusiam pagimdyti kūdikį, gresia Nobelio...

Prieš gerą dešimtmetį Prancūzijoje atrastas naujas mitybos planas viesulu siaučia po Europą. Kai gydytojas Pierre'as Dukanas...

Apetitas yra noras valgyti, jis jaučiamas kaip alkis. Alkio jausmą turi visi išsivystę gyvūnai, jo tikslas – gauti pakankamai...

Rašyti komentarą

 
 
 
 

 
Šiandien gimtadienius švenčia (154)
Joris