Sveikata > Dietų katalogas > Aerobika: esminės taisyklės
 

Aerobika: esminės taisyklės


2009 10 23 | Autorius: www.tavokunas.lt
 

Jeigu norite išvengti daugybės traumų aerobikos treniruotėse ir teisingai daryti pratimus, susiraskite gerą klubą ir kvalifikuotą aerobikos vadovą. Tačiau šį tą ir patiems būtina žinoti - taip geriau suprasite treniruotės struktūrą, o mankštindamiesi savarankiškai - išvengsite traumų.

Darydami širdies bei kraujagyslių sistemą treniruojančius pratimus, turėtume paisyti esminių treniravimosi taisyklių: eigos (apšilimo, pagrindinio krūvio, atvėsimo), intensyvumo, trukmės ir dažnumo.

Eiga

Intensyvių pratimų programa (salėje arba namuose) pirmiausia turi prasidėti nuo apšilimo. Dažniausiai pradedama ritmišku ėjimu vietoje, nekeliant aukštai kojų ir lėtai judinant rankas. Palaipsniui žingsnis tampa intensyvesnis. Pratybos pradedamos lengvais pratimais ir tik vėliau palaipsniui pereinama prie sudėtingesnių. Optimali intensyvaus darbo trukmė, užtikrinanti širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotumą - maždaug 20 min. Po šio etapo reikia vėl sugrįžti prie lėtų pratimų.

Atvėsimas

Atvėsimas ne mažiau svarbus negu apšilimas, jis turėtų trukti maždaug 5 min. Tinkami pratimai - ėjimas vietoje, raumenų tempimo pratimai, atliekami gulint ant grindų. Šiame treniruotės etape reikėtų kuo labiau atpalaiduoti nedirbančius raumenis, siekiant apsisaugoti nuo traumų ir atsikratyti medžiagų apykaitos atliekų. Atvėsimo tikslas - leisti kraujui pamažu sutekėti iš galūnių į centrinę kraujotakos sistemą, pamažu sumažinti kūno temperatūrą ir pulso dažnį.

Intensyvumas

Labai lengva treniruotė neduoda pageidaujamų rezultatų, o labai sunki - sukelia didelį nuovargį ir kai kuriais atvejais gali būti net žalinga. Jei norime sužinoti, ar treniruotė mums yra naudinga ir sveika, turėtume stebėti savo pulsą ir atsižvelgiant į jį reguliuoti treniruotės intensyvumą. Koks turi būti pulso dažnis? Kiekvienam žmogui, priklausomai nuo jo amžiaus ir kitų ypatybių, leistinas optimalus pulso dažnumas apskaičiuojamas individualiai. Paklauskite trenerio, kokį krūvį jis rekomenduoja jums.

Dažnumas

>> 2 psl.
Puslapis 1 iš 2 >> Kitas

 
Taip pat skaitykite
Vis daugiau spalvų įgaunantis kraštovaizdis už lango įspėja - paplūdimio sezonas jau nebe už kalnų, tad norintiems vasarą...

Jeigu jūs nesate nėščia arba, juo labiau, jeigu jūs esate vyras (nors pirmajam, pasiryžusiam pagimdyti kūdikį, gresia Nobelio...

Prieš gerą dešimtmetį Prancūzijoje atrastas naujas mitybos planas viesulu siaučia po Europą. Kai gydytojas Pierre'as Dukanas...

Apetitas yra noras valgyti, jis jaučiamas kaip alkis. Alkio jausmą turi visi išsivystę gyvūnai, jo tikslas – gauti pakankamai...

Rašyti komentarą

 
 
 
 

 
Šiandien gimtadienius švenčia (145)
Goda