Sveikata > Dietų katalogas > Sporto treneris konsultuoja
 

Sporto treneris konsultuoja


2009 10 02 | Autorius: Eli.lt
 

Asmeninis sporto trenerisRemigijus BimbaAdresas: www.rbimba.ltTelefonas: +370 610 23 144El. paštas: info@rbimba.lt Asmeninis sporto treneris Remigijus Bimba kasdien treniruoja bei sporto klausimais konsultuoja įvairaus amžiaus žmones – nuo paauglių iki senjorų. Žino jų poreikius bei išmano galimybes, todėl gali suteikti profesionalias konsultacijas sveikatingumo klausimais.  R. Bimba kultūrizmu užsiiminėja nuo 1991 m. bei yra Lietuvos kūno kultūros akademijos sporto magistras. Turi keturiolikos metų asmeninio trenerio patirtį.  1995–1997 m. tapo Lietuvos jaunimo kultūrizmo pirmenybių nugalėtoju, 1997 m. – Lietuvos vyrų kultūrizmo čempionu. Jis yra  IFBB ir EBFF tarptautinės kategorijos kultūrizmo ir fitneso teisėjas.  Jūsų klausimai ir trenerio atsakymai: Gintarė:Nuo pat vaikystės labai aktyviai šokau, todėl su antsvoriu problemų neturėjau. Dabar kiek priaugau svorio, todėl noriu pradėti aktyviau sportuoti. Ūgis 173 cm, svoris 69 kg, amžius 20 metų. Norėčiau pasiteirauti, kokio pobūdžio treniruotes rekomenduotumėte, nes turiu vieną problemą - blauzdos nuo aktyvesnio sporto labai greitai išsipučia, o ir šiaip yra pakankamai stambios.  R. Bimbos atsakymas:Jei nutarėte sumažinti riebalinį audinį, tai sportuokite tris kartus į savaitę. Atlikite pratimus sekančia seka: su sunkmenomis ar treniruokliais (iki 40 min.), aerobinę treniruotę (20 min., kurios metu pulsas apskaičiuojamas pagal šią formulę: ((220-amžius)x0,65-0,70) ir tempimo pratimus. Netreniruokite blauzdų raumenų, nes tai tik dar labiau skatinsite šių raumenų augimą. Kotryna:Laba diena. Žinau, kad daug kas klausė, kaip suplonėti, bet prašau atsakyti ir į mano klausimą. Man 15 metų, ūgis 1.77 m, svoris 49 kg. Anksčiau svėriau 52kg, bet svoris savaime nukrito. Esu aktyvi paauglė, lankausi diskotekose, susitinku su draugais. Valgau daug. Norėčiau sportuoti sporto salėje, bet gyvenu kaime ir apie salę tik pasvajot galiu. Norėčiau paklaust, kokius pratimus daryti, kad priaugčiau svorio ir pagražinčiau kūną. Kaip man maitintis? Iš anksto dėkoju.  R. Bimbos atsakymas:Visi liesi žmonės man tvirtina, kad valgo daug. Kai paprašau surašyti ar papasakoti ką valgo ir kiek, tai pasirodo, kad valgo mažai. Atminkite, kad norint priaugti svorio turite suvartoti daugiau kilokalorijų, nei išnaudojate. O jei norite, kad svoris padidėtų ne tik riebalų, bet ir raumenų sąskaita, tai būtina sportuoti. Pradėjus sportuoti, kilokalorijas turite dar padidinti. Be to, turite turėti dienos režimą ir reguliariai maitintis kas 2,5-3 val. Savo meniu, turite padidinti angliavandenių (grikių, ryžių, avyžinių dribsnių, makaronų, juodos rupios duonos, vaisių daržovių) kiekį. Namų sąlygomis irgi galima sportuoti. Rekomenduotinos trys treniruotės per savaitę. Tik šiuo atveju Jums reikėtų įsigyti sportinį inventorių. Pvz., Fitball kamuolį, kurio diametras yra 75 cm ir/arba specialius gumas. Sonata:Laba diena. Man 22 m, ūgis 1,75 m, svoris 55 kg. Mano manymu esu neproporcinga, kadangi viršutinė kūno dalis stambesnė nei apatinė. Ir tai, kad kojos vis plonėja, nors valgau normaliai, viskas eina į pilvo sritį, o kojos atrodo lyg sirgčiau anoreksija. Koks krūvis man reikalingas? Ar aerobika tinka? Bijau, kad nepasirinkčiau to, kas man netinka. Ačiū.  R. Bimbos atsakymas:Jūsų N figūros tipas, kai riebalinis audinys kaupiasi viršutinėje kūno dalyje. Galite sportuoti tiek treniruoklių salėje, tiek lankyti aerobikos užsiėmimus. Rekomenduočiau bent du kartus į savaitę treniruoklių salėje atlikti pratimus kojų raumenims, nes reikia padidinti jų apimtis raumenų sąskaita. Tris kartus atlikite aerobinę treniruotę, kad sudegintumėte nereikalingus kilogramus viršutinėje kūno dalyje. Rutha:Sveiki, esu 20 metų mergina, mano ūgis 172 cm, o svoris 50 kg. Nusprendžiau pradėti gražinti savo kūno linijas, būtent pilvuką ir šlaunis (yra tas vadinamasis "tarpas tarp kojų"). Norėčiau sustangrinti pilvuką, šlaunis, kad tarpukas pamažėtų ir priaugti svorio. Norėčiau sverti apie 60kg. Ko turėčiau imtis? Ačiū už pagalbą.  R. Bimbos atsakymas:Jei norite priaugti svorio, turite daugiau valgyti. Ir tai labai svarbu, nes pradėjus sportuoti, kilokalorijų poreikis dar padidėja. Ir jei nepadidinsite kilokalorijų angliavandenių sąskaita, tai svoris ne didės, o mažės. Valgykite 4–6 kartus per dieną.Atlikite pratimus skirtus šlaunų vidinei daliai treniruoti, pvz. kojų pritraukimas sėdint treniruoklyje ir svorio spaudimas kojomis kampu sėdint treniruoklyje, kojas laikykite pečių plotyje, o pėdos pasuktos į šalis (V forma). Rekomenduočiau atlikti pratimus ir kitoms stambioms raumenų grupėms, nes privalote treniruoti visas raumenų grupes, nors akcentuoti galite ir kelias. Sofi:Noriu paklausti, kaip pradėti bėgioti. Noriu pagerinti koordinaciją, nes turiu koordinacijos sutrikimą. Girdėjau, kad bėgiojimas padeda. Bandžiau aerobiką, šeipingą po pusmetį, bet vis išvykdavau ilgam laikui. Nuo ko pradėti ir kaip pradėti? Nesportavau ilgesnį laiką.  R. Bimbos atsakymas:Svarbiausia bėgimo metu sekite pulsą. Jei norite gerinti aerobinį galingumą (pulsas apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius)x0,75-0,80), tinka ne tik bėgimas, bet ir kita fizinė veikla (pvz. važiavimas dviračiu, plaukimas, pratimai su kardio treniruokliais ir kt.). O jei norite sustiprinti ir raumenis, tai teks atlikti pratimus ir su sunkmenomis.Jei norite gerinti koordinaciją (gebėjimas suderinti jutimus ir kūno atskirų dalių tikslius ir vientisus judesius) reikia atlikti tam skirtus pratimus. Labai populiarūs pratimai ant specialių platformų. Rekomenduočiau kreiptis į trenerį, kad pastarasis parodytų kaip atlikti pratimus su specialiomis platformomis. 

 
Taip pat skaitykite
Vis daugiau spalvų įgaunantis kraštovaizdis už lango įspėja - paplūdimio sezonas jau nebe už kalnų, tad norintiems vasarą...

Jeigu jūs nesate nėščia arba, juo labiau, jeigu jūs esate vyras (nors pirmajam, pasiryžusiam pagimdyti kūdikį, gresia Nobelio...

Prieš gerą dešimtmetį Prancūzijoje atrastas naujas mitybos planas viesulu siaučia po Europą. Kai gydytojas Pierre'as Dukanas...

Apetitas yra noras valgyti, jis jaučiamas kaip alkis. Alkio jausmą turi visi išsivystę gyvūnai, jo tikslas – gauti pakankamai...

Rašyti komentarą

 
 
 
 

 
Šiandien gimtadienius švenčia (195)
viktorija