Stiprinkite krūtinės raumenis


2009 11 24 | Autorius: www.tavokunas.lt

Stiprinkite krūtinės raumenis

Norit, kad jūsų krūtinė niekad nesuglebtų ir nenutįstų? Nepatingėkite prie kasdieninės mankštos pratimų prijungti ir šio pratimėlio, skirto krūtinės formos dailinimui. Pratimui atlikti reikės svarmenų, tačiau jeigu jų neturite, prisipilkite du plastmasinius butelius vandens ir naudokite kaip svarmenis.

Pratimas krūtinės raumenims: Atsigulkite ant nugaros (jei yra galimybė, atsigulkite ant siauro suolo, tuomet pečiai galės laisvai judėti). Paimkite svarmenis, ištieskite rankas į viršų, alkūnes šiek tiek sulenkite - ne taip stipriai bus apkrauti sąnariai.  Įkvėpkite ir nuleiskite ištiestas rankas prie šonų.  Iškvėpdamos vėl kelkite svarmenis.

Pratimą atlikite 15 kartų.

Dirba šie raumenys:

Didysis krūtinės raumuo, krūtinkaulio ir krūtinės ląstos dalis.

Krūtinės raumenis taip pat stiprina atsispaudimai. Todėl kasdien galite atlikti po 5 “mergaitiškus”* atsispaudimus, vėliau vis didindamos atsispaudimų skaičių.

* “mergaitiški” atssispaudimai - atsispaudimai remiantis į grindis ne kojų pirštais, o keliais.